Ce que vous retrouverez sur cette page :
- Acide folique pour tomber enceinte. Quelle quantité d’acide folique avez-vous besoin ?
- Quel est le rôle de l’acide folique ?
- Les bienfaits de la vitamine b9 pour tomber enceinte
- Besoins en acide folique pour la grossesse et le désir d’enfants
- Vitamine b9: comment reconnaître une carence ?
- Pourquoi prendre de l’acide folique de préconception ?
- Quels sont les effets secondaires de l’acide folique ?
- Alimentation riche en acide folique pendant la grossesse et le désir d’enfants
Acide folique pour tomber enceinte. Quelle quantité d’acide folique avez-vous besoin ?
Si certains facteurs de survenue et de maintien d’une grossesse ne peuvent être influencés, d’autres sont entre vos mains. C’est notamment le cas de votre mode de vie, qui peut avoir un impact sur la fertilité. Vous découvrirez ici comment la prise d’acide folique offre les meilleures conditions pour tomber enceinte rapidement et favoriser la santé de votre enfant.
Une alimentation équilibrée contribue à l’apport de vitamines et de minéraux essentiels. La grossesse accroît naturellement les besoins en acide folique, car de nombreuses cellules se divisent et se reforment chez la future mère. C’est pourquoi un apport supplémentaire d’acide folique est très important.
Quel est le rôle de l’acide folique ?
Le folate est une vitamine hydrosoluble – pour être plus précis, il s’agit de la vitamine B9. La forme synthétique de la vitamine est appelée acide folique. Il existe également le terme d’équivalents folates. L’apport journalier recommandé est exprimé en équivalents folates.
Les composés folates (folates) présents dans les aliments et l’acide folique synthétique sont absorbés différemment dans l’organisme. L’acide folique est plus stable que les folates et – consommé à jeun – peut être utilisé par l’organisme à presque 100 %.
En cas de prise à jeun, les indications suivantes s’appliquent :
1 microgramme de folate alimentaire = 1 microgramme d’équivalent folate = 0,5 microgramme d’acide folique synthétique.
Les bienfaits de la vitamine b9 pour tomber enceinte
Les folates sont nécessaires aux processus métaboliques et à la formation de nouvelles cellules et du sang. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans le développement du système nerveux de l’embryon. Cette vitamine régule également le taux d’homocystéine, un produit de dégradation dans le sang, qui ne peut être formé dans l’organisme et doit donc être absorbé par voie externe.
Un apport adéquat d’acide folique chez les personnes en désir d’enfants peut réduire le risque de diverses malformations, parfois graves, chez l’enfant.1
Les malformations courantes causées par une carence en acide folique sont les anomalies du tube neural telles que le spina bifida (dos ouvert) ou la malformation anencéphalie (calotte crânienne ouverte). Étant donné que le tube neural se ferme vers le 25e jour de la grossesse, la réserve d’acide folique doit être remplie avant la grossesse pour éviter une carence. Il y a plus de 20 ans, des scientifiques ont montré que l’apport en vitamine B réduisait le risque d’anomalies du tube neural ou de malformations crâniennes de plus de 70 %.5
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L’acide folique contribue également à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse et au fonctionnement normal du système immunitaire. L’acide folique peut être d’un grand secours en cas de difficulté à tomber enceinte.
Un apport adéquat d’acide folique peut également favoriser la fertilité chez les femmes. Une récente comparaison d’études de 2018 a montré que l’acide folique augmente les chances de tomber enceinte et de maintenir la grossesse.4 La vitamine B9 améliore également la fertilité chez les hommes. Grâce à un apport ciblé en vitamines, vous pouvez améliorer la qualité du sperme.1
Besoins en acide folique pour la grossesse et le désir d’enfants
Le besoin en acide folique dépend des conditions de vie individuelles.
Aperçu des besoins en acide folique, vitamine b9
La Société allemande de nutrition (DGE) suppose un besoin quotidien de 300 microgrammes d’acide folique (600 microgrammes d’acide folique) pour les adultes et les adolescents.
Cependant, les femmes enceintes et allaitantes ainsi que les femmes qui souhaitent tomber enceinte ont un besoin plus élevé de cette vitamine.2 La Société allemande de nutrition (DGE) recommande une dose quotidienne d’acide folique de 800 microgrammes ou de 400 microgrammes de folates pour les femmes en désir d’enfants. À cette quantité, il faut environ quatre semaines à votre organisme pour constituer les réserves d’acide folique nécessaires à la grossesse. La DGE recommande une dose quotidienne de folates de 550 microgrammes pour les femmes enceintes.
Acide folique : Tableau avec dosage
Le tableau suivant présente vos besoins individuels. Cela dépend de la phase de la vie dans laquelle vous vous trouvez :
| Phase de vie | Besoin en folates / Équivalents en folates | Besoin en acide folique |
|---|---|---|
| Jeunes + adultes | 300 μg | 600 μg |
| Les femmes en désir d’enfants | 400 μg | 800 μg |
| Femmes enceintes | 550 μg | 1.100 μg |
| Femmes allaitantes | 450 μg | 900 μg |
Les besoins en acide folique dépendent d’autres facteurs : D’une part, l’alimentation est un facteur important – de nombreux aliments contiennent de l’acide folique. Mais il est également important de savoir si vous avez déjà pris des contraceptifs hormonaux tels que la pilule (et pendant combien de temps). En effet, la pilule est considérée comme un « voleur de nutriments » de l’organisme, notamment en ce qui concerne l’acide folique.
Quand prendre de l’acide folique avant la grossesse ?
La DGE recommande de débuter une préparation avec de l’acide folique au moins 4 semaines avant le début de la grossesse.2
Vitamine b9: comment reconnaître une carence ?
Bien entendu, vous devez veiller à ce qu’une carence en acide folique ne se produise pas en premier lieu. Une carence en cette vitamine B9 peut entraîner une anémie, une artériosclérose, un risque accru de naissance prématurée et le développement de maladies cardiovasculaires. Si vous souhaitez tomber enceinte après une fausse couche, vous devez faire vérifier votre bilan vitaminique.
Chez les bébés, en plus des malformations déjà mentionnées, cela peut entraîner le développement de malformations cardiaques congénitales, un retard du développement de la parole et un risque accru d’autisme.
Pourquoi prendre de l’acide folique de préconception ?
De nombreux médecins recommandent de prendre des compléments d’acide folique dès la phase du désir d’enfants.2,4 Surtout, il est important d’éviter un sous-dosage ou un surdosage avec des comprimés. Le plus important est d’éviter de sous-doser ou de surdoser les comprimés.
Quels sont les effets secondaires de l’acide folique ?
L’acide folique peut provoquer des nausées, de l’agitation, des troubles du sommeil et des troubles gastro-intestinaux en cas de surdosage. Par conséquent, la dose recommandée ne doit pas être dépassée. Avec une réduction de la dose, les effets secondaires éventuels disparaissent généralement à nouveau rapidement.
Alimentation riche en acide folique pendant la grossesse et le désir d’enfants
Avant même le début de la grossesse, vous pouvez (et devez) créer les meilleures conditions pour la santé de l’enfant à naître grâce à une alimentation optimale.
Ce régime doit être basé principalement sur une alimentation riche en fibres, avec beaucoup de fruits et légumes frais et de produits complets. Vous serez ainsi assuré d’un apport suffisant en vitamines et en nutriments.
Plus de 50 % de votre alimentation doit être constituée de glucides. Les glucides sains tels que le riz, le pain complet, les pommes de terre et les pâtes constituent une base saine et vous rassasient.
Les produits laitiers, le poisson et la viande maigre vous apportent de précieuses protéines. Les huiles végétales, que l’on trouve dans les noix et le poisson, contiennent de précieux acides gras insaturés qui peuvent avoir un effet positif sur le taux de cholestérol. De temps en temps, bien sûr, vous pouvez vous offrir quelque chose de sucré.
Un apport adéquat en liquide joue également un rôle important. Buvez au moins un litre et demi d’eau (ou de jus de fruits dilués) par jour.1, 3
Dans quel aliment trouve-t-on de l’acide folique ?
L’acide folique est contenu dans les légumes verts (par exemple les légumes à feuilles comme les épinards ou le brocoli), le germe de blé, les tomates, la levure, les germes de haricot, les œufs, les noix (graines de tournesol, amandes, noix, noisettes), le foie, les légumineuses, les oranges et le chou. En revanche, il est déconseillé de consommer du foie pendant la grossesse et l’allaitement.
Le tableau suivant vous indique les aliments qui contiennent des taux particulièrement élevés d’acide folique1:
| Aliments | Acide folique en μg |
|---|---|
| Germe de blé | 520 |
| Foie de bœuf | 160 |
| Graines de tournesol | 100 |
| Amandes | 96 |
| Tofu | 84 |
| Noix | 77 |
| Noisettes | 71 |
| Œuf de poule | 65 |
| Asperges | 65 |
| Fraises | 60 |
Si vous voulez tomber enceinte ou si vous êtes déjà enceinte ou si vous allaitez, il peut être difficile d’absorber la dose quotidienne à partir de l’alimentation, car l’acide folique est assez sensible – par exemple, une grande partie des folates est détruite pendant la cuisson.
Manger sainement ne suffit souvent pas
Pour les raisons mentionnées ci-dessus, il est très difficile d’obtenir la quantité requise d’acide folique seulement par l’alimentation. Bien sûr, il est toujours bon et important de manger sainement, mais en termes d’acide folique, cela peut ne pas être suffisant – et cela est particulièrement vrai pour les femmes enceintes et allaitantes. C’est pourquoi l’acide folique doit être pris en plus dans ces cas.
Si vous souhaitez tomber enceinte, sachez que l’acide folique est un micronutriment important si vous êtes en désir d’enfants, car un taux d’acide folique suffisant est nécessaire en début de grossesse.
D’autres compléments alimentaires jouent également un rôle important. Il s’agit principalement de : iode, fer, zinc, vitamine C, autres vitamines B, biotine, acide pantothénique, niacine, vitamine E et sélénium.
Sources :
- 1 Prof. Dr. Friese, K. et al.: planBaby. Wenn Paar Eltern werden wollen – gesund zum Wunschkind. München 2014
- 2 Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Empfohlene Zufuhr Folat. Abgerufen am 11.06.2019.
- 3 Maconochie, N. et al.: Risk factors for first trimester miscarriage results from a UK population-based case-control study. British Journal of Obstetrics and Gynaecology. London 2007.
- 4 Chiu, Y.-H., Chavarro, J. E., & Souter, I. (2018). Diet and female fertility: doctor, what should I eat? Fertility and Sterility, 110(4), 560–569. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.05.027
- 5 Wald, N. et al: Prevention of neural tube defects: Results of the Medical Research Council Vitamin Study. The Lancet. VOLUME 338, ISSUE 8760, P131-137, JULY 20, 1991